🤧 “Mi hijo se pone enfermo cada mes… ¿tiene las defensas bajas?”

Octubre.
Empieza el cole.
Dos semanas después: mocos.
Luego tos.
Después fiebre un jueves cualquiera.
Y el domingo… gastroenteritis.

Y tú pensando:

“Mi hijo se enferma mucho en el colegio”
“Cómo subir las defensas en niños rápido”
“Qué dar a un niño para que no se enferme tanto”

Primero, respira.

Segundo, esto es importante:

👉 Un niño sano puede tener entre 6 y 10 infecciones al año.
👉 En guardería incluso más.

Eso no significa automáticamente que tenga las defensas bajas.

Significa que su sistema inmunológico está aprendiendo.

Pero sí hay formas reales (y basadas en evidencia) de fortalecer ese sistema para que funcione mejor.

Vamos a verlas.

🛡️ ¿Qué significa realmente “tener las defensas bajas” en niños?

El término “defensas bajas” se usa muchísimo, pero médicamente no siempre es correcto.

Un niño con inmunodeficiencia real presenta:

• Infecciones graves repetidas

• Necesidad frecuente de antibióticos intravenosos

• Problemas de crecimiento

• Infecciones poco habituales

La mayoría de los niños que “siempre están enfermos” no tienen inmunodeficiencia.

Tienen:

• Alta exposición viral

• Sistema inmune en maduración

• Entorno escolar constante

• Temporada de virus

Y esto es completamente normal entre los 0 y 12 años.

🏫 Por qué los niños se enferman tanto en guardería y primaria

En guardería y colegio ocurre esto:

• Contacto estrecho continuo
• Juguetes compartidos
• Higiene imperfecta (porque son niños 😅)
• Sistemas inmunes en aprendizaje simultáneo

El primer año escolar suele ser el más intenso.

Pero hay algo interesante:

Los niños que pasan más infecciones leves en los primeros años suelen desarrollar mejor memoria inmunológica más adelante.

Es duro… pero es entrenamiento biológico.

Tener todo preparado, desde la organización hasta las mochilas para guardería, ayuda a que la adaptación al ámbito escolar sea más sencilla y provoque menos estres en los niños, lo que también debilita el sistema inmunitario.

🧬 Cómo funciona el sistema inmunológico infantil (explicado fácil)

El sistema inmune tiene dos partes:

1️⃣ Inmunidad innata

Es la defensa rápida. Actúa en minutos.

2️⃣ Inmunidad adaptativa

Es la que aprende. Crea memoria contra virus y bacterias.

En los primeros años, la parte adaptativa está en construcción.

Cada catarro es literalmente una clase práctica.

Por eso la exposición moderada es necesaria.

Lo que sí podemos hacer es:

✔ Dar nutrientes clave
✔ Favorecer microbiota sana
✔ Garantizar descanso
✔ Reducir inflamación crónica

🥦 Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico infantil

No existen superalimentos mágicos.
Pero sí existen nutrientes esenciales.

🍊 Vitamina C: ayuda, pero no hace milagros

La vitamina C:

• Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario
• Puede reducir duración del resfriado
• Actúa como antioxidante

Fuentes reales potentes:

• Kiwi

• Pimiento rojo

• Brócoli

• Fresas

• Cítricos

Mejor fruta entera que zumo. El zumo dispara glucosa y pierde fibra.

☀️ Vitamina D: probablemente la más importante

Muchos niños presentan niveles bajos, especialmente en invierno.

La vitamina D:

• Modula respuesta inmunitaria
• Reduce riesgo de infecciones respiratorias
• Participa en regulación inflamatoria

Fuentes:

• Sol moderado

• Pescados grasos

• Huevos

• Suplementación bajo indicación pediátrica

La búsqueda “vitamina D niños cuánto dar” es altísima.

Y la respuesta siempre depende de edad, peso y niveles sanguíneos.

🧫 Microbiota intestinal: el 70% del sistema inmune

Gran parte de nuestras células inmunes interactúan con el intestino.

Si hay:

• Antibióticos frecuentes
• Gastroenteritis repetidas
• Estreñimiento crónico
• Dieta pobre en fibra

La microbiota puede alterarse.

Alimentos aliados:

• Yogur natural sin azúcar

• Kéfir

• Legumbres

• Verduras

• Fruta

En algunos casos, probióticos específicos pueden ayudar, pero deben estar recomendados por profesional sanitario.

🥩 Hierro y zinc: claves silenciosas

Déficit de hierro puede provocar:

• Cansancio

• Palidez

• Menor resistencia a infecciones

Fuentes:

• Carne roja magra

• Lentejas

• Espinacas

• Frutos secos triturados

El zinc también participa en la respuesta inmunitaria.

Una correcta hidratación también forma parte de un sistema inmune fuerte. Llevar siempre sus botellas infantiles personalizadas al cole ayuda a que beban más agua.

Una buena alimentación desde la base es clave. Si estás empezando con sólidos, aquí te contamos todo sobre BLW o purés: qué es mejor.

💊 Suplementos para subir las defensas en niños: cuándo sí y cuándo no

La búsqueda “suplementos para niños resfriados frecuentes” está en aumento.

La verdad:

No todos los niños los necesitan.

Están indicados cuando:

✔ Hay déficit confirmado
✔ Hay infecciones recurrentes reales
✔ Dieta insuficiente
✔ Recomendación médica

No existe jarabe que “evite que se enfermen”.

Si algo promete inmunidad total… desconfía.

🍬 El azúcar y las defensas: lo que sí sabemos

Consumo elevado y constante de azúcar:

• Aumenta inflamación
• Puede afectar microbiota
• Desplaza nutrientes esenciales

No se trata de prohibir todo.

Se trata de evitar consumo diario crónico.

😴 El sueño: el refuerzo inmunológico más infravalorado

Niños 3-5 años: 10-13 horas
Niños 6-12 años: 9-12 horas

Durante el sueño se producen citoquinas que combaten infecciones.

Un niño que duerme mal:

• Se recupera peor
• Tiene más inflamación
• Se enferma con mayor frecuencia

Si tu hijo duerme poco o mal, puede enfermar con más frecuencia. Aquí te explicamos cómo crear buenas rutinas de sueño para bebés que realmente funcionan.

🌳 Aire libre y actividad física

El ejercicio moderado:

• Mejora circulación de células inmunes

• Reduce inflamación

• Mejora calidad del sueño

Y el aire libre expone a microorganismos beneficiosos que ayudan a madurar el sistema inmune.

El movimiento al aire libre fortalece el sistema inmunológico y mejora la circulación de las células defensivas. Actividades como montar en triciclos evolutivos para niños no solo estimulan la coordinación, sino que fomentan la exposición saludable al exterior.

Salir a pasear cada tarde, aunque haga fresco, y permitir que jueguen con sus triciclos infantiles puede marcar una gran diferencia en su salud general.

🚨 ¿Cuándo preocuparse realmente?

Consulta pediatra si hay:

• Infecciones graves repetidas
• Hospitalizaciones frecuentes
• Más de 8-10 infecciones severas al año
• Crecimiento insuficiente
• Infecciones poco habituales

La mayoría de los casos no cumplen estos criterios.

❤️ La verdad que calma

Un niño que se enferma no es débil.

Está entrenando.

Su sistema inmunológico necesita:

✔ Exposición
✔ Nutrientes
✔ Descanso
✔ Aire libre
✔ Tiempo

No necesita vivir aislado.

Y tú no estás fallando.

❓ Preguntas frecuentes sobre cómo subir las defensas en niños

¿Cómo subir las defensas en niños rápido?

No existe fórmula rápida. La base es alimentación equilibrada, descanso adecuado y valoración médica si hay infecciones recurrentes.

¿Es normal que un niño tenga mocos todo el invierno?

Sí, especialmente en guardería y primeros años escolares.

¿La vitamina C previene resfriados?

No los evita, pero puede reducir su duración.

¿Los probióticos fortalecen el sistema inmunológico?

Pueden ayudar si existe alteración de microbiota.

¿Qué vitamina es mejor para subir defensas?

No hay una única vitamina “mejor”. Vitamina D, C, hierro y zinc cumplen funciones clave.